Tjurruset
Maria tror att hon kommer vara med i år. Vore jättekul, för då kan vi åka dit tillsammans. Robin tyckte att vi borde ställa upp i lite lopp där även han kan vara med, och det har jag tänkt. Hoppas till exempel på att kunna ställa upp i Midnattsloppet, där både killar och tjejer springer en mil på natten.
Sen började Robin prata om Tjurruset. Nämnde en gång för honom att det vore kul att ställa upp nån gång, och han tycker att vi ska delta i år. Jag som är så otränad! Det kommer bli en hård sommar för mig :)
Det värsta med mig är ju att om nån annan är taggad och vill att jag också ska delta i nåt, så blir jag också supertaggad och tackar ja. Haha, jag är inte svår på det viset..
Så det ser ut som att jag och brorsan ska delta i sveriges tuffaste terränglopp i år.. :)
Det innebär att jag kommer få ge mig ut i alla väder och på alla väglag i sommar för att öva. Ju lerigare, desto bättre!
Fördelar med löpträning
1.) Hjärtat - Hjärtmuskeln tränas och vid långvarig löpträning ökar blodvolymen med 10-15%. Det sänker belastningen på hjärtat. Kroppsfettet och risken för diabetes minskar, blodtrycket sänks och det bra kolesterolvärdet höjs.
2.) Starkare skelett - Löpträning är en form av viktbärande träning och det innebär att skelettet stärks. Undersökningar visar att regelbunden träning stärker skelettet i benen lika mkt hos både unga och äldre kvinnor.
3.) Minskar risken för bröstcanser - I en 10 år lång studie av mer än 25 000 kvinnor i norge märkte man att dom som tränar regelbundet (t ex löpträning 4 timmar/vecka) löpte 37% mindre risk för bröstcanser, jämfört med stillasittande kvinnor.
4.) Du håller dig ung - En 21 år lång undersökning i USA visar att löptränare lider av färre funktionsnedsättningar, förblir aktiva och halverar risken för en tidig död.
5.) Du blir smartare - Ihärdigt springande ökar blodflödet och syrehalten i hjärnan, och förbättrar minnet, den mentala förmågan och beslutsförmågan. Undersökningar gjorda på ungdomar visar att man kan lösa mentala uppgifter snabbare och bättre efter en löprunda.
6.) Sexlusten ökar - All form av träning påverkar sexlivet positivt då blodflödet till könsorganen förstärks och förhöjer chansen till orgasm. Träning gör även att man känner sig mer nöjd över sin kropp, vilket också gör sexlivet bättre.
7.) Humöret - Att springa är stressbefriande och avkopplande. Humörsvängningar och andra PMS-relaterade symptom minskar för dom som springer ca 2 mil/vecka i sex månader. Studier visar att träning kan minska stress, oro och depression efter klimakteriet.
8.) Hälsosammare graviditet - Kvinnor som tränar under graviditet har ofta mer energi, sover bättre och är mindre benägna att drabbas av graviditetsdiabetes, åderbråck och havandeskapsförgiftning än kvinnor som inte tränar. Dom sover också djupare, drabbas mindre av förstoppning och matsmältningsproblem.
9.) Du håller formen! - Löpning bränner fler kalorier i minuten än dom flesta andra träningsformer.
Inte så tokigt va!? Så se till att börja springa, det finns förmånga fördelar för att låta bli :)
Dagens träning!
Nu är dagens träning avklarad! Johnnie ringde när jag precis skulle börja jogga, så jag gick mer än planerat idag. Har en runda jag springer, och den rundan börjar och slutar jag alltid med att gå en liten bit. För att få upp pulsen lite/ varva ner.
Men det gjorde inte nåt att jag gick mer än vanligt, för de kompencerades med ett högre tempo!
Jag har fortfarande inte riktigt kommit igång med träningen, men jag är på god väg! Lite svårt att hinna springa så mkt som jag vill när jag även ska hinna rida hästarna och hålla rent hemma från disk och liknande. Tiden räcker inte riktigt :) Men då brukar jag tänka på ett litet "citat" jag såg någonstans.
"Alla har 24 timmar om dygnet att spendera"
Vi har alla lika mkt tid, det gäller ju bara att prioritera och planera rätt!
Iofs gör jag rätt mkt på ett dygn när jag tänker efter.. Men jag vill hinna mer!
Stadium
Inne på Mekonomen träffade jag på en tjej jag gick i grundskolan tillsammans med, alltid kul att se vad det blev av folk efter att man skiljdes åt efter studenten :)
Sen åkte jag till Stadium för att kolla efter nya träningskläder. Hittade en t-tröja, en löpartröja och ett par löparbyxor. Nu är jag taggad att ge mig ut och springa! Ska försöka hitta ett par nya skor också, då dom gamla börjar bli slitna.
Ska fixa lite ny musik att träna till också, då jag är väldigt trött på den musik jag har nu. Några tips på bra låtar?
Joggingtur i mörkret!
Har varit en rätt aktiv dag idag! Klev upp kl 8 och eftersom det var så fint väder bestämde jag mig för att ta en joggingtur.
Det var lite isigt på vägen, så det gällde att se vart man satte fötterna. Solen sken och det var riktigt härligt att jogga några km! Har ju inte joggat på jättelänge, så det kändes väldigt ovant i benen.
Sen tog jag en dusch, åt frukost och umgicks lite med Johnnie innan jag skulle åka till jobbet. Jobbandet flöt på bra och jag var på väldigt bra humör, så jag började fundera på att jogga en bit när jag kom hem med. Jag är ju nämligen en sån person som gör/äter det jag känner för, och ibland innebär det att det blir mkt motion eller sötsaker vissa dagar.
Så när jag kom hem bytte jag om till träningskläder och gav mig ut i mörkret. Viggo följde med, och vi båda tyckte att det var riktigt skönt. Det var några plusgrader ute också, så det var alldeles perfekt!
Nu har jag kommit hem och satt mig i soffan. Jag kommer inte behöva laga mat ikväll eftersom jag gjorde så mkt igår. Efterlyst visas just nu på tv och det är ett av dom få program jag följer.
När programmet slutar ska jag diska lite och ska jag skutta ner i sängen. Känner att jag kommer sova gott :)
Tjao!
Tjejmilen
Hoppas på att förkylningen försvinner snart.. Tränar aldrig när jag är sjuk!
Träningskläder
Har blivit väldigt sugen på att handla nya träningskläder.. Här är en del av de snygga plagg jag hittat:
www.erikasfitnessshop.se
Varför ska jag springa?
|
Varför ska jag springa?
|
• Energi och välbefinnande
Träningen hjälper dig att orka mer i vardagen. Du får inte bara bättre kondition fysiskt, utan även mentalt. Förbättrad självbild, bättre humör och ökad kreativitet är bara några upplevda effekter.
(Hämtat från Intersport.se)
Visste du att...
Träning är nämligen en riktig immunförsvarshöjare :)
Fitness
Idag hittade jag iaf en träningstidning som föll mig i smaken. Mkt pga att det står om "sexiga träningspass" i den. Är lite nyfiken på att testa på poledance eller stripaerobics, så jag ville gärna läsa lite om dom olika träningssätten.
Ska kolla lite med vänner om nån är intresserad av att hänga med, för det är ju roligare om man är två :)
En bra dag!
Jag bestämde mig för att jogga en vända nu på förmiddagen och sen ta en härligt dusch, för det är alltid bra när man känner sig trött, omotiverad och sur. Och det verkar alltså funka, för idag ser jag fram emot att åka till jobbet. Det gjorde jag inte igår..
Jag har också börjat längta väldigt mkt till sommaren.. Att kunna jogga i tunna kläder och inte behöva oroa sig för att halka eller liknande när man motionerar.
Bilden är från min och Johnnies semester sommaren -10 i norrland då jag fick för mig att kuta uppför ett berg.. Kul att få träna i annan terräng, men benen fick verkligen kämpa!
Vill ha sommar!
Vi drar till fjällen :)
Men jag kan glatt berätta att jag börjat träna igen. Känns skönt att röra på sig igen! Pga min dåliga kondis blir det inga långa sträckor jag joggar, men ju mer jag orkar desto längre sträckor blir det självklart. Dessutom är det inte speciellt kul att jogga på vintern, det är mkt roligare på sommaren!
Dessutom ringde brorsan i förrgår och undrade om jag ville åka med till en backe och åka snowboard i helgen. Men jag ska jobba då.. Men nästa helg hakar jag gärna på, så han ska höra med gänget om vilka som är intresserade av att åka nästa helg också.
Ska höra med Camilla om hon vill me, för hon var iaf intresserad när vi pratade om att åka upp nån helg nu under vintern.
Camilla, om inte jag sms:at dig när du läser detta, så kan du vara så säker på att det plingar eller ringer om mobilen snart :)
Brorsan har även skaffat en snöskoter som jag ska få testa. Har aldrig kört skoter så det ska bli skoj! Dessutom tyckte han att vi skulle åka pulka efter den nån dag. Blir som på den gamla goda tiden då barnen Wallin åkte i den långa backen från huset ner till ladugården i Almunge :) Oj, va kul vi hade!
Och jag kan meddela er om att jag är lika barnslig som då.. Syrran tycker att jag är jättepinsam när jag fjantar mig, men jag bara är sån! Jag skyller på dom "fjaneri-gener" mamma gav mig!
Tjao!
Träningstidning
Tänkte att jag kunde köpa en tidning också, och efter några minuters fight med min beslutsångest hittade jag på en intressant tidning.
"Tona kroppen på 10 minuter" hette den och var full med en massa övningar för kroppens olika delar.
Den är uppdelad i kapitel så att man lätt kan hitta dom övningar man är ute efter.
Dessutom står det en hel del vettigt om t ex stretching, uppvärmning, konditionsträning och myter angående träning.
Finns även ett kapitel om kost, med bland annat en kostplan. Men i den kostplanen står det att man till frukost t ex bara ska dricka en smoothie, äta en äggmacka eller bre jordnötssmör på en riskaka och äta.
Som om det skulle räcka som fukost för mig! Jag vet redan nu att det inte skulle funka för mig.. Jag måste äta minst 3 mackor eller en ordentlig portion flingor för att klara mig fram till lunch(med endast ett litet mellanmål emellan).
Jag har alltid fått lära mig att frukosten är det viktigaste målet på dagen och lever efter den läran. Men jag har också ett krävande jobb, men ändå. Att skriva att man endast ska dricka en smoothie till frukost kan ge helt fel signaler till unga tjejer..
Visst ska man ha koll på kosten, men man måste också förstå att man måste äta mkt om man rör mkt på sig. Nuförtiden finns det alldeles för många unga tjejer som äter för lite samtidigt som dom rör mkt på sig. Många skippar t ex frukosten, och tror att man går ner i vikt av det. Sanningen är att det snarare är tvärt om.
Att gå hungrig är inte alls bra för kroppen, så man måste äta så man klarar sig till nästa måltid! Och min erfarenhet är att så kallad "nyttig mat" inte är tillräckligt för mig. Jag står mig till exempel inte alls på sallad och liknande..
Jag anser att man inte ska gå helt och hållet efter vad tidningar och program skriver/säger angående träning och kost. Det är alldeles för inviduellt vad som passar vem. Man vet bäst själv vilken typ av träning som passar bäst och vilken typ av mat som du står dig bäst på.
Träning!
Nu är dagens träning, dusch och frukost avklarad. Har skött mig utmärkt dom senaste dagarna när det gäller träningen- Joggat några km med hunden, sen tagit mig igenom ca 10 övningar här hemma(sit ups, armhävningar osv..).
Min massör ville att jag skulle träna ryggen mer, och hon gav mig några förslag på bra övningar som jag nu ska försöka jobba med dagligen. Sen får vi se om det blivit bättre nästa gång jag besöker henne.
Har dessutom varit duktig med att komma upp på morgonen dom senaste dagarna. Det senaste halvåret har jag nämligen ställt klockan på 7.00 och gått upp 7.30. Men dom senaste dagarna har jag gått upp när alarmet lever rövare första gången, dvs kl 7.
Hoppas på att kunna få rutin på det här nu :)
Träningskläder
Snygga va? Visade Johnnie och frågade vad han tyckte, men fick bara ett "mmm" till svar. Frågan är om han kollade mer på tjejerna än på kläderna..! :)
Efter loppet jag sprang idag blev jag sugen på att uppdatera min träningsklädersgarderob. Får se vad mer för fina kläder jag hittar på!
Tjao!
Kung Björn-loppet
Jag har sprungit Vårruset och Tjejmilen tidigare, men det här loppet var mer ute i terrängen. Grusvägar, stigar och en del jobbiga backar utgjorde loppet, så jag fick verkligen kämpa.
Min dåliga kondis gjorde sig hörd och jag fick gå några gånger för att orka. Inte speciellt långa perioder, men lagom för att hinna ladda upp batterierna lite och fortsätta jogga.
Jag och Maria efter loppet:
Kollade resultaten nyss, och här har vi dom:
Vårat lag hette "Maria och Wallinarna" men min andra bror blev förkyld och kunde inte delta, så vi blev inget helt lag. Annars hade vi nog vunnit pris för bästa lag!
Med tanke på hur otränad jag var så är jag nöjd med tiden. Sprang ju Vårruset på ca 25 minuter, och det är "bara" 5 km.
Nu har jag åter igen fått "smak" för träningen! Ett mål och lite av en dröm jag har är att nån gång ställa upp i Tjurruset. Ett 10 km långt lopp i riktigt jobbig miljö. Kolla in dom här bilderna t ex:
Vilken jäkla utmaning! och vilken kick man måste få av att springa genom målet :)
Älsta brorsan vill oxå springa Tjurruset, och han tyckte vi skulle springa nästa år.. isf blir det hårdträning nu!
Tjao!
Kondis :)
Har precis blivit klar med morgonpasset och kan pusta ut några timmar innan det är dags att jobba vidare. Tänkte lägga mig och vila lite, så att jag orkar med eftermiddagen. Brukar inte vara några större problem att jobba hela dagar om man sprider ut dom lite, men att jobba nästan en hel vecka 04.00- 19.00(med några timmars rast mitt på dagen) gör mig, som är ovan, lite sliten :)
Jag är dessutom en sån person som kan jobba nästan hur mkt som helst, bara jag inte sätter mig ner och tar det lugnt. För så blir jag trött och oenergisk direkt eftersom tröttheten hinner ifatt mig. Men om jag bara jobbar på brukar det inte vara några större problem..
Igår kväll joggade jag en liten bit på grusvägen här på jobbet. Joggade bort till beteshagarna där sinkor och kvigor går och kollade till dom lite snabbt så att allt var okej. Var perfekt väder att jogga i, och det var skönt att få träna lite. Nu kan man ju tycka att jag rör så mkt på mig ändå på jobbet, framförallt nu när jag jobbar så här mkt.
Men det är inte alls samma sak. För jag märker direkt skillnad på min kropp om jag lägger av med träningen en period. Jag får framförallt lättare ont i ryggen, men även mängden energi minskar.
Det är hårt att jobba på en gård, det vet dom flesta och jag trivs väldigt bra med det. Men för att kunna jobba många år till med det här behöver jag träna så att kroppen orkar med. Dessutom skadar det inte att ha lite kondis när kvigorna rymmer eller liknande.. :)
Nu kurrar det i magen, så jag får avsluta inlägget här och nu!
Tjao!
Tjejmilen!
Hejsan alla glada filurer där ute!
Sprang tjejmilen idag, å e riktigt nöjd me mitt resultat.
Startade i en av dom sista grupperna, då jag inte trodde jag hade så bra kondis(springer ju bara några kilometer per dag). Men idag visade jag att jag kan, bara jag vill. Kan vara bra envis när jag väl bestämt mig för något(folk kan nog hålla me om de, ta Galanten som exempel. Ju mer folk säger att de e skrot, desto mer motiverad blir jag att fixa honom).
Hade räknat me att de skulle ta mer än en timme att springa då jag sprang Vår ruset på 30 min(5 km). Men till min stora förvåning sprang jag me rask takt in i mål me 10 km avklarade på några minuter under en timme. Jippi!
Å joggade/sprang gjorde jag hela rundan oxå, vilket inte alls var meningen från början. Men jag sprang hela Vår ruset, å tyckte att ja åtminstonde kunde ta 5 km utan att gå. Men när jag nått 5 km hade jag kraft kvar, å sen tyckte jag att de var så lite kvar att de bara var att kämpa på. spurt på upploppet blev de me, självklart!
E ju en sån jäkla tävlingsmänniska, så jag hatar när folk springer om. De var mkt av orsaken till att jag höll mig motiverad till att kämpa på. Tror faktiskt inte en enda kom om mig å stannade där framför mig. sprang om alla förr eller senare :)
Nöjd me dagen iaf. En medalj rikare e jag, å den e jag stolt över!
Nu ska jag hem till Johnnie å pyssla om honom, han avlivade sin hund idag :(
tjao!
Jogga :)
Förmiddagspasset gick precis som de skulle å eftersom gårdagens runda gick så bra tänkte ja ta en idag me. Hittade en finfin skogsväg att springa på. lagom mjukt underlag å fin skog runt omkring. Skrämde slag på en stackars rådjursbock gjorde ja oxå.
Tjejmilen närmar sig å än så länge e ja inställd på att delta. dock e ja inte anmäld än å dum som ja e väntar ja gärna till sista minuten me såna saker. sista anmälningsdagen e idag så ja ska fixa de sen.
Ja tycker alltid de e roligare att läsa bloggar som innehåller mkt bilder, å skulle gärna lägga upp flera bilder här på min blogg. men just nu har ja ingen möjlighet till de då ja inte e hemma. Så ni får nöja er me en liten fjuttig text sålänge :)
tjao!!
